思门径有健硕有劲的手臂？哑铃是一个极端有用的老师器具，它不错匡助你考验手臂的肱二头肌、肱三头肌以及肩部肌肉。底下是一些经典的哑铃手臂考验算作，相宜在家或健身房进行。

率先，**哑铃弯举**是考验肱二头肌的经典算作。站巧合双脚与肩同宽，双手抓哑铃，手心朝前，逐步将哑铃举至肩膀高度，保抓肘部固定，然后幽静放下。重叠10-15次为一组，作念3组。

接下来是**哑铃臂屈伸**，这个算作东要针对肱三头肌。坐在椅子上，北京科晖科技有限公司双手各抓一个哑铃， 通许人才网_通许招聘网_通许人才招聘信息网手背贴于大腿， 黑龙江省橙凌企业营销策划有限公司然后将哑铃进取推起，再幽静下放。精通保抓背部挺直，秦皇岛詹炸商贸有限公司_首页幸免借力。每组10次，作念3组。

终末是**哑铃侧平举**，不错有用考验肩部肌肉。耸峙，双脚与肩同宽，双手抓哑铃，手心向下，逐步将哑铃向两侧抬起至肩高，然后缓缓放下。重叠12-15次，作念3组。

这些算作通俗易学，只需一副哑铃即可完成。若是你是入门者，提议从轻分量运转，逐步增多难度。不雅看有关视频教程，能更直不雅地学习算作门径，确保老师遵循和安全性。

坚抓每周考验2-3次秦皇岛詹炸商贸有限公司_首页，你的手臂线条和力量一定会显着擢升！